top of page

La cohérence cardiaque : retrouver calme et sérénité

Stress, fatigue, difficultés au niveau du sommeil...

Cette méthode simple et gratuite aide à améliorer votre santé !

La cohérence cardiaque permet de réguler les battements cardiaques. Le principe est simple : lorsqu'on a une forte émotion, le cœur s'accélère et la respiration se dérègle. Pour s'apaiser il faut donc réguler les battements du cœur et viser une respiration lente et profonde.

Les bienfaits à court et à long-terme :

  • Apaisement immédiat

  • Diminution du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress

  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

  • Meilleur sommeil

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

  • Diminution du risque cardio-vasculaire

  • Baisse de l'hypertension artérielle (HTA)

  • Etc...

Méthode 3.6.5

3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 min

1) Installez-vous confortablement, de préférence dans un endroit calme (position assise ou allongée).

3) Tout au long de l'exercice concentrez-vous sur la colonne d'air qui entre et sort dans votre corps, en focalisant votre attention sur la région du cœur et en imaginant que vous respirez "à travers votre cœur".

2) Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes en vidant le ventre.

4) Répétez cette respiration en "fréquence de résonance" trois fois par jour pendant 5 min.

(Au moins une fois le matin et une fois le soir si 3 fois c'est trop contraignant au départ).

A savoir : des applications gratuites sur téléphones existent pour vous aider à calculer les 6 inspirations par minute. J'utilise personnellement l'application "ma cohérence cardiaque" mais vous pourrez trouver celle qui vous convient à vous !

bottom of page